إعلان 728x90

التحضير النفسي لتلاميذ أقسام الامتحانات.. 3


الإستراتيجية الحديثة للمذاكرة
 
* كن الأحسن و حقّق النّجاح *
Being the best and realize success
الجزء الثالث :
استراتيجيات الذاكرة و التذكّر
المبادئ الثلاثة للتذكّر:
الرّوابط : الأسماء كلها روابط لولا الأسماء لما كان هناك ادراك ، الإنسان يتذكر بالروابط ، التعليم
الاتجاه ، الرؤية ، المعنى.
التخيّل: يأتي من العدم.
التصوّر: ( الصوت الداخلي يعطل القراءة التصورية  بمقدار أربعة عشر مرة ).التصور يأتي من الذهن، يتذكر الصورة بالتفكير.

الرّابط النّفسي للتحكم في التّوتر ، القلق و بناء الثّقة في النفس :
1/ الحالة النفسية : فكر في الحالة النفسية التي ترغب فيها.
2/ الرابط الذهني : فكر في الرابط الذي تريد استخدامه.
3/ الذاكرة : ارجع بذاكرتك للماضي ، وعش تجربة محددة من نفس نوع الحالة التي تريدها.
4/ التعمق في التجربة: تعمق في التجربة و الإحساس و كأنها تحدث الآن.
5/ استعمل الرابط : عندما تتصاعد الأحاسيس ، وتصل ذروتها ، أمسك الرابط ، ثم اتركه بعد خمس ثواني.
6/ اخرج من الحالة .
7/ اختبر الرابط.
8/ استخدم الرابط في المستقبل.
هام :إن لم يكن الرابط فعالا فعد إلى التجربة و تعمق فيها
التخلّص من الخوف بقوّة الطّاقة البشريّة :
1/ النقر على مناطق الطاقة في الوجه.
2/ دوران العينين :
* ركز على عيناك إلى أسفل و كأنك تنظر إلى أنفك .
* حرك عينيك دورة كاملة كدوران عقارب الساعة ثم بالعكس.
3/ الاسترخاء و الوصول إلى مرحلة الألفا :
 أ / التركيز: ركز العينين أعلى الحاجبين ، و انظر إلى نقطة أمامك في الحائط ، حتى تشعر بتعب أغمض عينيك.
 ب/ التنفس: تنفس بأسلوب 4/2/8 ، بحيث يكون الزفير أطول من الشهيق ، ثم المس الرابط ، ثم اتركه بعد خمس ثواني .
ج/ إرخاء الجسم : أرخ عضلات الجسم مبتدئا من أسفل حتى أعلى الرأس، ثم من اعلى الرأس من الخلف حتى  كعب الرجل ، المس الرابط.
د/ إرخاء الذهن : فكر أو تخيل نفسك في مكانك المفضل ، واترك لذهنك العنان لكي يلاحظ الألوان و الصور ، و الأصوات و الأحاسيس .. المس الرابط ، ثم اتركه بعد خمس ثواني.
ه/  الرجوع في الوقت الحاضر : تنفس بأسلوب 4/2/4 ، ثلاث مرات ، ثم افتح عينيك ، وعد إلى الوقت الحاضر ، و أنت منتعش تماما.
نقطة التّركيز البشري:
 إستراتيجية الدكتور جورج ميلر+7 أو -2 معلومة ، العقل الواعي يدرك فقط ، يمكن تحويل المعلومة إلى مجموعة وتقسيم المجموعة إلى مجموعات أصغر.
إستراتيجية  التتابع المنطقي :
الإدراك يعطي المعنـى، المعنى يعطينا التفكير، التفكير يعطينا التركيز، التركيز يعطينا الانتباه، الانتباه يعطينا الإحساس، الإحساس يعطينا السلوك، السلوك يعطينا نتائج، النتائج هي لواقع ينتشر و يتسع من نفس النوع.
إستراتيجية الشجرة:
الجذور ، الأوراق ، الثمار ، السّاق و الأغصان ..
إستراتيجية الجسم :
الرأس ، المخ ، العينان، اليدان ، الرجلان.
إستراتيجية  القصص :
قصّة خاصة ، معروفة يمكن استحضارها بسرعة . ( في حالة الامتحان )
كيف تتذكر ما تقدم ؟: أسلوب الورقة، أسلوب الباوربوينت.. ( في حالة تقديم بحث )
إعداد وتقديم الأستاذ: أحمد بلقمري.
التحضير النفسي لتلاميذ أقسام الامتحانات.. 3 التحضير النفسي لتلاميذ أقسام الامتحانات.. 3 مراجعة من قبل Ahmed Belgoumri في 11:38:00 ص تصنيف: 5

ليست هناك تعليقات